등산 초보 가이드(등산 준비물 부터 기본 다지기)

코로나19 사태 이후 사람들은 실내 활동보다 실외 활동을 더 선호하기 시작했고 야외활동 중에서도 혼자 할 수 있는 운동 및 산책 같은 가벼운 외출을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 이러한 추세 속에서 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동으로는 단연코 ‘등산’이라는 스포츠가 아닐까 싶습니다. 하지만 막상 등산을 하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막할 때가 많은데요. 그런 분들을 위해 준비했습니다. 바로 초보자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 기본적인 등산 방법입니다. 안전사고 없이 건강히 산행을 즐기기 위해서는 올바른 등산 방법을 숙지해야 한다는 건 모두 알고 계시겠죠? 그럼 지금부터 차근차근 하나씩 배워보도록 하겠습니다.

 

등산 전 준비

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먼저 산에 오르기 전 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어줘야 합니다. 그래야 부상 위험을 줄일 수 있기 때문이죠. 다음으로 복장 점검인데요. 일교차가 심한 계절일수록 체온 유지를 위해 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 그리고 신발은 발에 잘 맞고 미끄럼 방지 기능이 있는 걸로 선택하셔야 합니다. 마지막으로 배낭 무게는 체중의 10% 이하로 맞추는 게 좋은데요. 만약 무거운 짐을 들고 가야 한다면 허리 벨트를 착용하여 척추에 가해지는 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 자, 이제 모든 준비가 끝났다면 본격적으로 출발해볼까요?

등산 초보 가이드

1. 코스 정하기

먼저 가고자 하는 산의 정보를 수집합니다. 이때 소요 시간과 난이도, 교통편 등을 미리 확인하면 좋겠죠? 또 체력 상태를 고려하여 무리하지 않는 선에서 코스를 정하는 것이 바람직합니다.

 

2. 장비 갖추기

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등산화는 발목을 보호해주고 미끄러짐을 방지해주기 때문에 반드시 신어야 합니다. 더불어 스틱 역시 필수템인데요. 하체에 실리는 하중을 분산시켜 무릎 관절을 보호해줍니다.

 

3. 보행법 익히기

산행 시 보폭은 평지에서 걸을 때보다 좁게 하고 발바닥 전체로 땅을 딛습니다. 시선은 전방 15m 정도를 바라보고 어깨와 상체는 힘을 뺀 채 리듬감 있게 걸어야 합니다.

 

4. 휴식 취하기

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보통 성인 기준 1시간에 약 10분 정도 휴식을 취하는 것이 적당합니다. 단, 개인별 체력 차이가 있으므로 컨디션에 따라 조절하시면 됩니다.

 

5. 하산하기

하산 시에는 오를 때보다 속도를 천천히 하여 주의를 기울이면서 내려와야 합니다. 자칫 방심하다가 넘어질 수 있으니 조심하세요.

 

6. 마무리 정리하기

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쓰레기는 되가져오고 지정된 장소에 버려야 합니다.

7. 수분 섭취하기

탈수 증상 예방을 위해 물 또는 이온음료를 수시로 마셔주어야 합니다.

8. 응급처치 하기

만약 예기치 못한 사고 발생 시 119 구조대에 신고 후 환자를 안정시키고 주변 상황을 살핍니다.

9. 병원 방문하기

부상당한 부위 통증이 지속된다면 즉시 병원을 방문하여 치료를 받아야 합니다.

 

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